trening rzezba

hmm czyli cwiczac tym treningiem nie bedzie az tak wielkich spadkow jak mysle?"Trening Spartakusa: więcej mięśni, lepsza rzeźba" czyli powiedzmy ze miesiac przerwy i zabawa w ten trening w domu wielkich strat nie przyniesie ?

[...] p silce to musialam sie lapach roznych rzeczy bo bym zaliczylam gleboze jak nic. MISKA +2 tabletki tranu +1 tabletka magnezu szama weszla bez wiekszych problemow troche przed treningiem bylam za bardzo napchana trening miedzy 3 i 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc325b31093f4618a13949f1a20673a5.png Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-06-27 08:49:50

[...] itp. Więc wkońcu jak w fbw to ćwiczyć? Wpierw 1 ćwiczenia wszystkie serie a później inne? Chyba nie...? "delikatnie zwiększamy obciążenia (2-2,5 kg co trening)" Co trening czy co tydzień, i dokładamy w każdej serii ? np. tydzień temu klata 10x 30 10x 34 10x 40 10x 44 10x 50, to w następnym tygodniu do każdej +2kg? [...]

[...] znaczenia w Twoim przypadku. Potrzeba Ci bodźców z dużych ćwiczeń wielostawowych, gdzie powinnaś wyciskać z siebie ile to tylko możliwe. Jednak sugeruję, żebyś wzięła sobie trening Rudej z konkursu "Trec sponsoruje". Chodzi mi o ten z cotygodniową rotacją powtórzeń. Powinnaś sobie uświadomić, że dopóki nie zrobisz sobie porządku w glowie, [...]

Dieta kiepska, trening jeszcze gorszy. 3-4x w tygodniu max. Inaczej zajedziesz te mięśnie, szczególnie klatkę i brzuch. Poczytaj o FBW i ułóż plan. Nie ma treningu nóg, wbrew pozorom jazda na rowerze, nie jest ich treningiem, owszem angażuje je, ale masy na niej nie zdobędziesz. W ogóle jaki masz cel. Masa, siła, rzeźba. Trening ogólnorozwojowy [...]

[...] zalało tłuszczem. Rzeźbą się zajmuj potem. Nie dziwię Ci się, że chce Ci się jeść, bo ta dieta to właściwie głodówka bym powiedział. Co do ciężaru, proszę Cię... 10kg dla 23-latka? Będziesz nimi machać, jak szalony, uwierz mi. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, to zrób sobie trening domatora. Ćwicz całe ciało, nie tylko trening plażowicza. Pzdr

[...] robil w drodze powrotnej \-) TRENING ok, bez progresow, ale utrzymalam ciezary wczesniejsze, wiec w miare ok. przy 2 seriach roboczych robie sporo rozgrzewkowych, zeby trening nie byl taki hop siup i juz po. zadowolona estem z tego jak ida mi przysiady, robie lepiej technicznie niz kiedys. glebiej i dokladniej. Generalnie jak widze jak [...]

[...] : zbilansowana dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : zadnych Stan zdrowia : idealny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : tak masowe nie patrząc na trening nóg, czy trening jest ok ? ew. co do poprawy ?

[...] brzucha, bo tam jest najoporniejszy fat. Jesteś strasznie chudy, ale chudy to nie znaczy umięśniony. Najpierw wyrób te mięśnie, a nie będziesz rzeźbił w niczym. ABS II to trening na mięśnie brzucha, a ty chcesz się pozbyć tłuszczu, a więc trening aerobowy na pierwszym miejscu. 22% tłuszczu to widać jesteś tzw. chudy-tłusty. Moja propozycja: [...]

Ja w tym planie w trzecim dniu nie widze nóg. Uwazasz sie za zaawansowanego? Szrukcy? :D Trening lipa. Ankiete wypelnij, jest podwieszona w dziale. Suplementy ci nie sa w ogole potrzebne. "Rzeźba" to bilans kaloryczny na minus a nie zaden trening. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-09-21 14:19:48

To teraz jaa. wiek;17 waga:77 wzrost:197 Trening:x4/tyg.pływanie+joga/stretching.1000m/trening-wszystkie style,bez sprecyzowania.Pływam 150m rozgrzewka,po 25każdym stylem sprint i reszta 70%. Staż:1rok Cel:zwiększenie masy(chociaż wiem,że basen niekoniecznie jest na to najlepszym miejscem),czystej masy mięśniowej nie chcę się zalać.I jeśli,to [...]

[...] auto na jakis parking obok i dojechac na wyklad tramwajem :P Później rzeźba z holowaniem jak mialem okienko poszła ;d No i po zajęciach podbiłęm autobusem na pierwszy trening po zajęciach. Było troche więcej osób ale szczerze powiem że zdziwiło mnie że ludzie wieksi ode mnie maja problemy z mniejszymi ciężarami xd MC 10x 60kg 10x 90kg [...]

a u mnie jest zupełnie odwrotnie -zawsze zaczynam trening w pełni zregenerowany zuważyłem nawet ,ze wrzucenie jednego dnia przerwy wiecej ,powoduje duzo lepszy trening w dniu nastepnym i wykonuje go z wieksza przyjemnoscią ,stosując tez większy cięzar. NIE WIEM CZY TO PRAWIDŁOWO CZY NIE ,MAM TO GD..... MOZE TO LENISTWO -ALE TAK MI DOBRZE POZA TYM [...]

dieta redukcyjna i trening na masę... trening zawsze masz siłowy nic się nie zmienia...tylko dieta i dodatkowy wysiłek. dieta redukcyjna to siły i masy nie zrobisz tyle albo siła masa albo redukcja rzeźba.

[...] grający kilka godzin dziennie, potem biegacz, teraz leniuch. BMR(Podstawowa przemiana materii): 1745 kcal TEA(Kalorie spalane podczas aktywności fizycznej): 1368 kcal + trening aerobowy(85 kcal) = 1452 kcal Rozkład dzienny TEA: 207 kcal BMR + TEA = 1952 kcal +NEAT(500 kcal) = 2452 kcal +TEF = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2697 kcal Suma(z [...]

[...] wyklucza . Plan rzeczywiście masz słaby , nie łącz nóg i barków , nogi to najważniejsza partia mięśniowa i połowa twojego ciała , potrzebujesz oddzielnego dnia by odpowiedni trening przeprowadzić . Źle to ująłem chodzi mi o zwiększenie masy z uwydatnionymi mięśniami - tyk bym to poprawnie ujął... Prace ma co drugi dzień także co drugi dzień mam [...]

Mam zamiar zrobić dwa cykle z HST. Pierwszy już zacząłem i póki co jestem zadowolony :). Pytanie dotyczy właśnie SD między pierwszym a drugim cyklem. Czytałem wypowiedź Kermita, gdzie piszę on że między pierwszym a drugim trzeba zrobić przerwę 6-8 tygodni. Ale konkretnie, czy mogę to zrobić w ten sposób (patrz schemat): Ustalanie maksów --> SD [...]

Witam. Mam już za sobą pierwszy tydzień siłowni (4 treningi), przy czym czuje się świetnie, ale mam także kilka pytań do starych wyjadaczy z forum. Pytanie 1. Instruktor kazał mi robić jedne ćwiczenie na górne mięśnie brzucha 4 serie po 15 powtórzeń, przy czym dobieram sobie własne obciążenie i jazdę na rowerze 40 min (serducho pracuje na poziomie [...]

[...] , że redukujemy nadmiar tkanki tłuszczowej starając się zachować przy tym jak najwięcej masy mięśniowej , czyli za pomocą diety ingerujemy w skład ciała a za pomocą treningu staramy się zachować masę - czyli stosujemy właśnie trening na masę . Co ci ma dać trening na tak wysokim zakresie powtórzeń - rzezbe ? a czym jest w twoim mniemaniu [...]

Rzeźba to przede wszystkim trening aerobowy i dobra dieta. W treningu siłowym nie zmieniam wiele poza tym , że odpoczywam krócej między seriami i częściej zmieniam rodzaj i kolejność ćwiczeń, żeby atakować mięśnie pod każdym możliwym kątem. Większą wagę przykładam też do techniki ćwiczeń. Ten okres jest również doskonałym czasem do wykorzystania [...]